Si muchas veces abordamos un año nuevo como un reto, este 2021, tras el complicadísimo, estamos ansiosos de «empezar de nuevo». Como si esta vuelta a la salida fuera una nueva oportunidad para olvidar y enmendar todo lo que nos ha ocurrido, empezamos el año con ganas de empezar de cero. Y si tal vez, las resoluciones del año pasado han sido un fracaso, este año tienes una nueva oportunidad para permitirte ser feliz. Desde GrupoLaberinto, centro de psicoterapia, proponen 20 hábitos con los que empezar el 2021 con buen pie.
如果说,我们常把迎接新年作为一种挑战的话,那么2021年,在经历了非常复杂的困难后,我们渴望“重新开始”。回到起点是一次全新的机会,让我们忘记、弥补发生在我们身上的一切,我们带着从头开始的愿望迎接新的一年。也许,去年你经历过失败,那么今年你有新的机会让自己快乐起来。心理治疗中心GrupoLaberinto提出了20个习惯,这些习惯能帮助我们在2021年开个好头。


(图源:图虫)
1. Vive el presente: Obsesionarse con el pasado o con el futuro es una de las principales causas de ansiedad y angustia. Disfrutar lo que vives «aquí y ahora», es esencial para sentirte satisfecho con tu vida y por tanto, ser feliz.
活在当下: 执着于过去或未来是造成焦虑和痛苦的主要原因。享受 “此时此刻”的生活,是对自己的生活感到满意、从而感到幸福的关键。

2. La felicidad está en ti: Algo muy común y muy equivocado es creer que otras personas son responsables de nuestra felicidad. Es importante que aprender a ser feliz de manera independiente, las demás personas (familia, amigos, pareja…) son complementos de tu felicidad, no su origen.
幸福靠自己争取:认为别人要为我们的幸福负责,这是大多数人的观点,但其实是不对的。重要的是要学会自己掌握幸福,其他人(家人、朋友、伴侣......)是你幸福的补充,而不是幸福的来源。

3. Establece metas: De esta manera vas a conseguir ser más consciente de tus logros. Plantea metas realistas y no te satures, la finalidad es ver resultados, no colapsar. Cada meta establecida y superada es un paso más para acercarte a la felicidad.
设定目标:这样你会更清楚自己的成果。制定切实可行的目标,不要自寻烦恼,我们的目的是看到结果,而不是让自己崩溃。每一个目标的完成和超越,都离幸福更近了一步。

4. Haz ejercicio: Científicamente la actividad física produce proteínas y endorfinas que nos hacen sentir felices, y si a esto le sumamos la mejora de la imagen, tenemos una bomba de felicidad al alcance de nuestras manos. Puedes empezar poco a poco con unos minutos al día, y aumentar conforme pase el tiempo y según tus necesidades.
多多运动:从科学的角度上说,运动产生的蛋白质和内啡肽会让我们感到快乐,如果再加上外形方面的改善,我们身边就会充满幸福。你只需每天花费几分钟,从一点一滴做起,随着时间,根据自己的需要增加运动。

5. Duerme más: Dormir ayuda al cuerpo a recuperarse, nos hace más productivos y positivos. Conseguir un descanso adecuado disminuye nuestra sensibilidad ante las emociones negativas, lo que va a traer beneficios a tu salud mental y a tu felicidad.
睡个好觉:睡眠有助于身体的恢复,让我们的工作效率更高,心情更好。充分的休息可以降低对负面情绪的敏感度,这将有利于我们的心理健康和幸福感。

6. Sal al aire libre: Dar un paseo, sentir el aire fresco en tu piel y ver la luz del día, te hará sentir renovado y descansado. Solo 20 minutos al día pueden traer grandes mejoras en tu estado de ánimo y ayudarte a afrontar con una mejor actitud el día y la semana por delante.
到户外走走:散散步,感受一下新鲜空气,享受一下阳光,这会让你感觉到精神焕发,心情舒畅。每天只需20分钟,就能极大改善精神状况,让你以更积极的态度面对一天和未来一周的工作。

7. Voluntariado: Los actos de bondad son gratificantes. Por pequeña que sea la ayuda, sentir que somos apoyo de una causa nos da un propósito, nos hace sentir parte de una comunidad y mejora nuestra imagen personal, haciéndonos sentir como consecuencia: felicidad.
参加志愿服务:善举是有回报的。不管是多么微小的帮助,都能让我们感觉自己在支持一项事业;让我们有了目标,感觉到自己是社会的一部分,同时提升个人形象,而这些都会让我们感受到:幸福。

8. Sonríe: Reír no solo aparenta felicidad, sino que la origina, disminuyendo el estrés y aumentando las endorfinas. El cuerpo no es capaz de distinguir entre una risa falsa o real, por lo que puedes empezar obligándote unos minutos al día, hasta que consigas una sonrisa real.
保持微笑:经常微笑不仅会让你看起来很幸福,而且它也是幸福的起源,可以让你减少压力,增加内啡肽。身体是无法分辨假笑和真笑的,所以你可以先让自己每天微笑几分钟,直到真正开怀大笑。

9. Medita: Meditar es una manera de despejar la mente y calmar los pensamientos, por lo que ayuda a mantener una visión clara de nuestras metas. Unos minutos al día pueden ayudarte a cesar las dudas y conservar una buena actitud.
冥想:冥想是一种清心寡欲、平心静气的方式,有助于我们保持对目标的清晰认识。每天深思几分钟可以让你不再犹豫,保持积极向上的态度。

10. Da las gracias: Agradecer, de corazón. Ser consciente de todo aquello que se tiene que agradecer, genera beneficios emocionales y aumenta los niveles de satisfacción personal.
学会感恩:学会由衷地表达感谢。知道自己需要感恩可以产生正面情绪,提高个人满意度。


(图源:图虫)
11. Conecta con lo que te hace feliz: La rutina y la edad, son en ocasiones el motivo por el que creemos que ciertas actividades no están hechas para nosotros. Olvídate de todo esto y encuentra algo que te divierta y te haga feliz. 
找点乐子:日复一日的生活和年龄有时让我们认为某些活动不适合自己。忘掉这些,找一些让你能感到快乐和幸福的事情。 

12. Busca algo nuevo todos los días: Ser más observador, y notar los pequeños detalles que suelen pasar desapercibidos, es una buena manera de vivir el presente. Lo conocido aporta cada vez menos satisfacción, además de que seguro encuentras algo que antes te parecía insignificante y que ahora te da felicidad.
给生活寻找新鲜感:多观察那些经常被忽略的小细节,是活在当下的好方法。熟悉的事物带来的满足感会越来越少,你一定会发现一些以前看起来微不足道的东西,现在却给你带来了幸福。

13. Desconecta de los problemas: Realizar actividades que disfrutes y que requieran un alto grado de concentración son ideales para olvidar por un periodo de tiempo nuestros problemas, y así dar un descanso muy necesario a nuestra mente.
从问题中解脱:最好做一些自己喜欢的、需要高度集中注意力的活动,可以让我们在一段时间内忘记问题,从而使心灵得到休息。

14. Ponte en primer lugar: Es necesario equilibrar nuestra agenda. Por más ocupado que estés, en algún momento de la semana debería de haber un espacio, única y exclusivamente para ti.
将自己放在第一位:我们需要合理安排日常活动。无论你有多忙,在一周中的某个时刻,都应该有一个只属于你自己的空间。

15. Construye tu red social: No, no hablamos de esas redes sociales. Hablamos de conocer gente, de quedar con amigos o familia que de verdad estén ahí para ti. Socializar tiene beneficios infinitos, y hacerlo detrás de una pantalla no te los da.
建立你的社交网络:不,我们不是在说网上聊天,而是认识真正能够陪伴你的朋友或家人。社交有无限的好处,而仅仅在屏幕后面闲聊并不能给你带来这些好处。

16. Aprende de las experiencias: Hay que vivir las experiencias en el presente. Si prestamos más atención a construir recuerdos, y menos a los objetos y al pesimismo, conseguirás mejoras notables en tu estado de ánimo.
从经验中学习:要及时吸取经验。如果我们多注重制造回忆,少关注目的和悲观情绪,你的情绪就会得到明显的改善。

17. Deja el pesimismo: Hay que ser capaces de ver el «vaso medio lleno» e intentar encontrar el lado positivo de cada situación, ya sea buena o mala. Hay que tener presente que al final, todo lo que vivimos nos deja un aprendizaje.
停下悲观的想法:要能够想到“半满的玻璃杯”(而不是悲观地想着已经空了半杯),努力找到每一种情况的积极面,无论它是好是坏。必须牢记,我们所经历的一切,最终都会对我们有所裨益。

18. Redefine tus valores: Hay que apartarse de todo aquello que nos causa ansiedad o estrés. Ordenar tus prioridades te ayudará a decidir si aquello que te hace infeliz, merece la pena seguir en tu vida.
重新定义价值观:我们必须远离一切导致焦虑或压力的事物。明白你生活的重心何在,它将帮助你决定那些不快乐的事情是否值得在你的生活中继续存在。

19. Evita las comparaciones: Compararte con otra persona no va a aportarte nada positivo. Tienes que tener en cuenta que cada persona tiene una historia propia y diferente, que no tiene nada que ver con la tuya. La única historia que importa para tu felicidad, es la que tu vives.
避免攀比: 把自己和别人做比较,不会给你带来任何积极的意义。你要记住,每个人都有自己不同的故事,别人的故事和你没有关系。唯一与你幸福息息相关的故事,就是你现在在经历着的生活。

20. Perdona: La única manera de dejar el pasado atrás es con el perdón. El peso de los rencores te impide avanzar en tu camino hacia la felicidad, así que tu primera tarea es reflexionar sobre aquello que te ha hecho daño, para poder iniciar el proceso del perdón. Es duro, pero quitar el peso de tus hombros valdrá la pena.
宽恕:唯有宽恕,才能抛开过去。怨恨的重负阻碍了你在通往幸福的道路上前进,所以你的首要任务是反思那些伤害过你的事情,这样你才能开始宽恕。这很难,但能够减轻你肩上的负担。

 

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https://www.abc.es/bienestar/psicologia-sexo/psicologia/abci-20-habitos-para-mas-feliz-2021-202012310056_noticia.html

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