Caminar diez mil pasos al día
日行一万步

Estar sentado todo el tiempo en esa silla de oficina puede estar acabando contigo. No moverte con regularidad a lo largo del día puede empeorar una serie de enfermedades que afectan al corazón, la circulación y el sistema respiratorio, algunas de las cuales pueden llevar a la muerte. Además, la vida sedentario puede entorpecer tu vida diaria ocasionándote bajos niveles de energía, reduciendo tu fuerza y generándote sobrepeso e incluso obesidad. Claramente, es importante incluir ejercicio con regularidad en tu vida, pero en ocasiones las excusas abundan: la falta de tiempo, dinero, motivación son con frecuencia un pretexto para seguir llevando una vida sedentaria.
所有的时间都坐在办公室的椅子上会使你不断地衰老。经常性地长达一整天的不运动将会使一系列影响心脏，循环和呼吸系统的疾病恶化，其中一些是可以导致死亡的。另外，久坐不动的生活会令你的日常行动不便并造成你的精力低下，减少你的力量导致你超重甚至肥胖。当然，生活中有规律的日常锻炼非常重要，但有时借口比比皆是：缺少时间，没钱，没动力往往都是借口，并继续过着久坐不动的生活。

Afortunadamente, existe una forma de dejar el sedentarismo y es algo que casi todo el mundo puede hacer: moverse y caminar más cada día. Se ha desarrollado una iniciativa conocida como "Diez mil pasos" que ofrece una meta alcanzable que asegurará que te muevas y camines lo suficiente cada día para estar en forma. Solo con tener un podómetro y un par de zapatillas para caminar, seguir el método de los diez mil pasos mejorará tu condición física y tu salud.
幸运的是有办法可以让你抛弃久坐的生活方式，并且几乎每个人都有条件这样做：每天去运动和行走。已研究出一种被称为“日行万步”的方法，它提供了一个可以实现的目标，这将确保每天的运动和行走去保持体形。只需有一个计步器和一双运动鞋，“日行万步”将改善你的身体条件和健康。

Tipos：
贴士：
Toma mucho líquido antes y después de hacer tus caminatas. Si tu caminata será larga, lleva agua.
在你的行走前后大量饮水前。如果你会走得很久，请带一些水。
Camina con un amigo. Si tienes algún amigo que le entusiasme la idea de las caminatas, es probable que los dos no se den cuenta de la distancia que caminaron.
和朋友一起行走。如果你有一个热衷于步行的朋友，很可能你们俩不会注意到你们走了多远的里程。
Lleva tu cámara. Utiliza tus caminatas como una oportunidad para registrar lo que sucede en tu vecindario, fenómenos naturales, cualquier cosa interesante o bonita, o quizás algo que tenga que ver con un tema que te agrade.
带上你的相机。用散步作为契机，记录在你家附近的自然现象，任何有趣的或漂亮的东西，或者是一些让你感到高兴的东西。
Haz que tus hijos y familia salgan de caminata contigo. A los niños les encanta la idea de caminar diez mil pasos al día, y se sentirán emocionados de tener su propio podómetro y metas de caminata que cumplir. Además te harán recordar siempre que debes hacer tus caminatas diarias.
让你的孩子和家人外出和你一起散步。孩子们一定会喜欢日行一万步的想法，并会很高兴能拥有自己的计步器，完成步行目标并且十分满足。此外，他们会记住你必须做你的日常行走。

声明：双语文章中，中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。