Primer día第一天

Desayuno
早餐

té negro o café
红茶或者咖啡

1/2 naranja
半只橙子

1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco
一片有奶酪薄层的烤全麦面包

Comida
午餐

100 gramos de carne magra
100克瘦肉

1 taza de judías verdes
一杯青豆

1 taza de zanahorias
一杯胡萝卜

1 taza de postre de helado de vainilla
一杯香草冰淇淋作为饭后甜点

A media tarde
下午三四点钟

una manzana y un té
一个苹果和一杯茶

Cena
晚餐

1/2 lata de atún al natural
半罐天然金枪鱼

1 tostada de pan integral, café negro o té
一块烤面包，黑咖啡或者茶


Segundo día第二天
Desayuno
早餐

1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite)
一只鸡蛋（用平底锅烹饪或者是少油的法式蛋饼）

1 rebanada de pan tostado integral
一片烤面包

1/2 plátano
半根香蕉

café negro o té
黑咖啡或者茶

Comida
午餐

1 filete pequeño de ternera
一小条牛肉

1 taza de brócoli
一杯西兰花

1/2 taza de zanahorias
半杯胡萝卜

1/2 taza de postre de helado de vainilla
半杯香草冰淇淋作为饭后甜点

A media tarde
下午三四点钟

medio plátano y un té
半根香蕉和一杯茶

Cena
晚餐

1 taza de queso fresco
一杯新鲜奶酪

6 galletas saladas
六块咸饼干

Tercer día第三天

Desayuno
早餐

una manzana
一个苹果

30 gramos de queso cheddar
30克切达乳酪

cinco galletas saladas
五块咸饼干

té negro o café
红茶或者咖啡

Comida
午餐

1 lata de atún al natural
一听金枪鱼罐头

1 taza de zanahorias
一杯胡萝卜

1 taza de coliflor
一杯花椰菜

1/2 taza de postre de helado de vainilla
半杯香草冰淇淋作为饭后甜点

A media tarde
下午三四点钟

una manzana y un té
一个苹果和一杯茶

Cena
晚餐

1 huevo duro
一颗煮鸡蛋

1 rebanada de pan tostado integral
一片烤面包

注：
la taza debe tener una medida de 250 ml, es una taza grande
一杯应该有250ml，这是一大杯的容量。

se puede intercambiar el almuerzo por la cena
午餐跟晚餐可以互换