【维他命C】

Vitamina C: Piña, mango, fresas, frambuesas, kiwi, melón, sandía. Casi todas las frutas -sobre todo los cítricos- la contienen. Se recomienda comer 2 o 3 piezas al día. También se encuentra la vitamina C en hortalizas como tomates, brócoli, coles de Bruselas, coliflor, pimiento rojo, pimiento verde y verdura de hoja verde como las espinacas.
维生素C：菠萝，芒果，草莓，覆盆子，奇异果，哈密瓜，西瓜。几乎所有的水果都含有维他命C，特别是那些酸的。建议每天吃2〜3个。含维生素C的蔬菜，如西红柿，西兰花，甘蓝，花椰菜，红辣椒，青椒和绿叶蔬菜，如菠菜。 

【维他命E】

Vitamina E: Es el mejor antioxidante. Bloquea los radicales libres inutilizándolos. Se encuentra en el aceite de semillas así como el aceite de germen de trigo, de girasol o maíz. Para que mantengan intactas sus propiedades han de ser de 'primera presión en frío'. Los frutos secos y las hortalizas de hoja verde también son grandes aliados.
维生素E是最好的抗氧化剂。它能使自由基失去作用（机体氧化反应中产生的有害化合物，具有强氧化性，可损害机体的组织和细胞，进而引起慢性疾病及衰老效应。）。小麦胚芽油，葵花油或玉米油中有维E。为了保证它的有效必须“低温保存”。坚果和绿叶蔬菜也是它们伟大的盟友。

【β-胡萝卜素】

Betacaroteno: Lo podemos encontrar en frutas y hortalizas de color naranja y amarillo brillante como: naranja, albaricoques, melocotón, zanahoria, calabaza, y calabacín. También en hortalizas de hoja verde como brócoli o espinacas.
β-胡萝卜素：橙色和明黄色的水果和蔬菜中比如：橙子，杏子，桃子，胡萝卜，南瓜，西葫芦。此外，在绿叶蔬菜如椰菜或菠菜中也是有的。

【锌】

Zinc: Necesario para la síntesis de la queratina y el colágeno. Se encuentra en carnes rojas de ternera, cerdo o cordero, más que en los pescados y en las legumbres, nueces, granos enteros y levadura.
锌：对于角蛋白和胶原蛋白的合成十分重要。红肉如牛肉，猪肉或羊肉中，鱼，豆类，坚果，谷类和酵母中也有。

【亚油酸和阿尔法亚麻酸】

Ácido Linoleico y Ácido Alfa Linolenico: ácidos grasos esenciales para mantener la piel hidratada. La principal de omega 3 son los pescados grasos como el atún, salmón, sardina, caballa o emperador.
亚油酸和阿尔法亚麻酸：人体必需的脂肪酸，用来保持肌肤水润。油提供欧米加6，主要提供ω-3的是鱼类，如金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼和旗鱼。