没有恋人？很难建立起这种亲密关系或者刚刚分手？感到孤独和消沉？痛苦是正常的，但如果你被孤独感侵蚀，继而失去了对生活的兴趣，就该采取措施了。小编教大家

Psicóloga ofrece tips para vencer la sensación de sentirse sola.El leer es un buen ejercicio para lidiar con la soledad.

心理学家为大家提供战胜孤独感的小窍门。这篇文章是一个很好的与孤独作斗争的练习。

¿No tienes novio o novia? ¿Se te dificulta establecer una relación o acabas de terminar una? ¿Te acabas de divorciar o quedar viuda? ¿Te sientes sola, deprimida?

没有男朋友或女朋友？很难建立起这种亲密关系或者刚刚分手？刚刚离婚或者丧夫？感到孤独和消沉？

La realidad es que en cada una de las anteriores situaciones hay que seguir el proceso normal del duelo y la aceptación; pero lo que sí no es normal es que te consumas en una profunda sensación de soledad y le pierdas el interés a la vida.

事实是，处于上诉情况之一的人必须经历一个正常的痛苦过程，直到接受它。但是如果你被很深的孤独感所侵蚀，继而失去了对生活的兴趣，这种情况是不正常的。

Si piensas que éste es tu caso, es conveniente que busque ayuda con un especialista en salud mental para salir de esta situación. Y la buena noticia es que existe un centenar de maneras para lidiar con la negativa sensación de sentirte sola.

如果你发现你正处于这种不正常的状态中，你应该向精神健康专家寻求帮助，以脱离这个状态。好消息是，存在上百种方式，来与孤独作斗争。

La psicóloga Anabel Castrezana, ofrece algunos consejos a continuación:

心理学家Anabel Castrezana，在一些建议如下。

Amplía tu red de amigos. Busca personas que tengan tus mismos intereses y pasatiempos.

扩展你的朋友圈。寻找兴趣相仿，爱同种娱乐消遣的人。

Rodéate de personas que te hagan feliz y distraigan. Busca pasar tus horas libres con amigos y familiares que te estiman y divierten.

与那些使你快乐，让你愉快的人为伍。与那些鼓励你，让你愉悦的朋友和家人一起度过休闲时光。

Cuida tu salud. Haz ejercicio (camina, corre, monta en bicicleta, nada, haz yoga, etc.), duerme bien, aliméntate bien. Estos buenos hábitos te harán sentir mejor.

关注你的健康。做运动（走路，跑步，骑车，游泳，瑜伽，等等），睡好，吃好。这些好习惯会让你感觉好多了。

Aprende a adaptarte a cualquier situación. No desaproveches la oportunidad que la vida te da de entablar una relación por temor a lo desconocido.

学着适应每一个环境。不要因为对未知的恐惧而放弃任何一个生活给予你的，建立新关系的机会。

Evita las personas negativas. Éstas pueden ser tóxicas para tu salud mental y puedes llegar a adoptar sus ideas negativas.

回避消极的人。他们很可能对你的精神健康造成毒害，你会接受他们消极的观点。

Pasa más tiempo con la personas que amas. Por tenerlos cerca, muchas veces nos olvidamos de compartir nuestro tiempo con nuestra familia que, sin esperar nada a cambio, siempre está dispuesta a apoyarnos.

花更多时间和你爱的人一起。因为他们近在眼前，我们经常会忘记在和自己的家人共度时光，他们不期待改变，他们随时做好准备去帮助我们。

Únete a cualquier programa de voluntariado. Sirviendo a los demás te sentirás distraido, ocupado y útil.

参加任何一个志愿者计划。帮助别人会让你快乐，忙碌和感觉有价值。

Aprende algo nuevo. El aprendizaje amplía el conocimiento cultural y ayuda a olvidar las penas. Para ello puedes ir a un museo, un concierto, una obra teatro, una película, etc.

去学一些新东西。学习可以使你扩展文化认识，帮助你忘记痛楚。你可以去博物馆，去演唱会，去看一场戏剧，去看场电影，等等。

Únete a un grupo deportivo o cultural. Busca, por ejemplo, un club de lectura, senderismo, yoga, estudio de Biblia, etc.

参加一个体育或者文化小组。例如寻找一个读书俱乐部，徒步、瑜伽、圣经阅读小组，等等。

Desarrolla y alimenta tu vida espiritual. Si aprendes a vivir contigo misma y eres honesta al analizar el porqué te encuentras sola, descubrirás que tal vez tendrás que cambiar algunos patrones de tu personalidad o la forma en que te relacionas con las personas con quien inicias una relación romántica.

发展和充实你的精神生活。如果你学着独立生活，诚实地剖析自己为什么落单，你会发现，或许应该改变你人格或者性格上的一些缺陷，去和一些人开启浪漫关系。

Valorate y quirete a tí mismo o misma. Si tú no te quieres a ti misma, no aprenderás nunca a vivir contigo misma.

重视自己，珍爱自己。如果你都不爱自己，你将永远无法学会独处。