(图源:Instagram@jlo)

No se puede tener el físico de Jennifer Lopez a los 50 años sin pisar el gimnasio a menudo y la diva lo sabe y actúa en consecuencia. Gracias a las horas que invierte en las salas de entrenamiento (y a lo que comparte en Instagram), hemos descubierto uno de los secretos de su éxito a la hora de combatir el paso del tiempo en dos de las zonas más problemáticas de la anatomía femenina: los brazos y el pecho. Pues sí, conseguir llegar a los 50 sin que no se perciba un atisbo de bamboleo, flacidez ni efecto alas de murciélago en la parte trasera de los brazos o el pecho es un reto, pero con este entrenamiento con poleas que Jennifer Lopez aprueba con nota, se puede conseguir. ¿Preparada?
如果不经常去健身房,就无法拥有像50岁的詹妮弗·洛佩兹(Jennifer Lopez)那样完美的体型,这位天后深知这一点并付出了行动。多亏了她在健身室投入的时间(以及她在Instagram上分享过的内容),我们发现了她成功的秘诀——关于如何锻炼女性两个最难对抗衰老的身体部位(手臂和胸部)。虽然现实是,想要做到像她一样,到了50岁依然在手臂后侧和胸部看不到一丝肌肉下垂、松弛和“拜拜肉”的影子,确实是个很大的挑战。但是通过詹妮弗·洛佩兹验证过的双杠臂屈伸训练,完全可以实现这一点。你准备好了吗?


Ejercicio para evitar la flacidez en los brazos: flexión de tríceps con polea alta
避免手臂松弛的训练方法:拉力器屈肱三头肌下拉


Para hacer este entrenamiento necesitas, sí o sí, acudir a un gimnasio y ser asesorada por tu entrenador para que te aconseje sobre la carga que debes levantar acorde con tu forma física y peso.
要进行此训练,你需要去健身房,并由教练根据你自己的体形和体重来给出负重的建议。

Para que sea efectivo, la teoría dicta que debes hacer flexiones de tríceps con la polea alta y un único agarre central. El ideal es hacer una serie de tres repeticiones con 10 contracciones en cada serie y un minuto de descanso entre serie y serie, pero antes de llegar a este ideal debes (insistimos), consultar con tu entrenador.
为使训练有效,理论上你应该使用带有单个中央把手的高型臂力训练机(龙门架)进行手臂肱三头肌的屈伸。理想的情况是一组动作屈伸十下并重复三次,每组动作之间休息一分钟,但是达到理想标准之前,我们坚持认为你应该先咨询一下教练。

El ejercicio, en sí, es sencillo de realizar: solo tienes que colocarte frente a la máquina con los pies separados la anchura de tus caderas, los brazos pegados al cuerpo y sujetar con ambas manos el agarre del cable (que puede ser una barra o una cuerda, según la máquina). El movimiento comienza con los codos flexionados y activando el core, y consiste en descender los antebrazos para que carguen con el peso. El secreto del éxito reside en mover solo y exclusivamente los antebrazos.
该训练本身很容易执行:你只需要站在机器前,双脚分开与胯同宽,手臂紧贴身体,然后用双手握住绳索握把(可以是杆或绳子,具体取决于使用的机器)。运动开始时,肘部弯曲并激活核心力量,然后下压前臂以承受重量。成功的秘诀在于仅仅移动前臂。


Ejercicio para evitar la flacidez en el pecho: cruces con polea alta
避免胸部松弛的训练方法:前倾拉力器交叉手夹胸


Para hacer este ejercicio debes colocarte de espaldas a la máquina con los brazos en cruz, una pierna ligeramente más adelantada que la otra, los codos ligeramente flexionados y sujetando con cada mano uno de los cables.
要进行此练习,你必须背对机器站立并双臂伸开成十字架形,一条腿比另一条稍稍靠前,肘部略微弯曲,双手各握住一根绳索。

El movimiento consiste en juntar ambas manos a la altura de las caderas haciendo descender los brazos cogiendo aire cuando los brazos suben y expulsándolo cuando bajan. El ritmo ideal que debes conseguir es dos segundos de bajada y dos segundos de subida, ¿crees que lo conseguirás? Tus pectorales te lo agradecerán.
此项运动在于使两只手于臀部最高处的位置汇合,双臂下拉,手臂抬起时吸气,手臂放下时呼气。你应该达到的理想节奏是两秒放下,两秒上举,你觉得自己能够做到吗?如果可以的话,你的胸部一定会回馈你的努力的。

 

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https://www.mujerhoy.com/vivir/fitness/202101/06/entrenamiento-brazos-pecho-jennifer-lopez-puedes-hacer-casa-a-partir-50-20210105132444.html

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