一年一度的国庆假期又要来了！今年由于疫情的关系，很多小伙伴对于外出旅行没有那么热衷，再加上担心出门也是看万年不变的奇景“人山人海”，在家里舒舒服服地过节也是一个不错的选择。
然而，“每逢佳节胖三斤”，你是否担心厚厚的冬装也掩盖不住自己的脂肪？那就赶紧运动起来吧！小编精心为你推荐西班牙的这些健身博主，他们或励志或暖心的故事一定能激发你的运动激情！最后还有居家健身妙招哦！

Jousfit

(图源：Instagram@jousfit)

这位博主在ins上拥有35万+的粉丝，平时会和大家分享一些健身运动的视频，比如说热门的“ABS”、“Full Body”和“Cardio Hiit”等。看到这么完美的身材，恐怕你很难想到，以前的她居然是一个受体型困扰的女孩。

(图源：Instagram@jousfit)

博主在ins上说，由于基因遗传的影响，她之前是一个“多肉”女孩。一直被自己的体重和体型所困扰的她试图改变，但别人却和她说：“Así es lo genético y no cambiarás.（这就是基因决定的，你改变不了）”尽管如此，她并没有选择放弃。一年前，她开始了健身运动：每天坚持做3个小时的仰卧起坐和举重，同时注重平衡自己的膳食，养成了早睡早起的好习惯。功夫不负有心人，现在的她已经是一个身材令自己满意的健康girl。

(图源：Instagram@jousfit)

“变身”成功的Jous心态也发生了改变。以前她会说“Odio mi cuerpo（我讨厌自己的身体）”, “Cuando me pruebo ropa salgo enojada.（当我试衣服的时候总是会生气）”而现在，她会在ins上鼓励读者敢于面对自己的状态并做出改变。她认为，瘦身并不是为了向别人证明什么，而是为了自己的自尊和健康。“ámate como eres, pero hazlo por tu salud, por autoestima y luego por aspecto físico.（爱你自己，做你自己，但也要坚持锻炼，为了健康、为了自我认同，也为了自己的体型。）”

(图源：Instagram@frases___js___)

这个金句频出的“宝藏女孩”，你爱了吗？

 

Lizcontreras

(图源：Instagram@lizcontreras)

这个博主在ins上拥有26万粉丝，是一名ISSA的健身教练。她平时会分享一些热门的健身运动，例如“HIIT+ABS”，“Full Body”, espalda和hombro的锻炼等等。除此之外，她还会录一些健身动作的“错误示范”，让大家更好的掌握运动技巧。
Liz在ins上说，从前的她十分瘦弱，看起来弱不禁风，很多衣服都没有适合她的尺码。于是她开始疯狂摄入卡路里，没过多久体重就从43kg爬升到了55kg。体重是上去了，但是养成了不良的饮食习惯，身体变得更加不健康。她回忆那段时间，说道：“Obviamente subí grasa y no músculo. （我的脂肪明显增多，但肌肉却没有）。”意识到这个问题之后，她开始注重饮食搭配，并且每天坚持去健身房运动，现在的她，已然成为了一名迷人的健身教练～

(图源：Instagram@lizcontreras)

令小编惊奇的是，她和Jous居然是闺蜜，果然辣妹只和辣妹一起玩耍吗？8月9日，Jous晒出了她和Liz在海边的合照，

(图源：Instagram@jousfit)

而Liz马上在下面评论：“宝贝，我们的友情真的很长久了，尽管我当时才认识你两天，却觉得像认识了你好多年一样！我们会是永远的朋友！超级爱你”


(图源：Instagram@jousfit)

这样的友情真令人羡慕呢！

 

Rvbengarcia

(图源：Instagram@rvbengarcia)

这位帅哥García在ins上拥有21万粉丝，平时会和大家分享一些健身运动的短视频，例如“HIIT”,“Full Body”, espalda和pecho的锻炼等。看到这里，你可能会说：这就是一个普通的健身博主嘛，没什么亮点。那你就大错特错了！
García还是一个制作低脂甜点的小能手。他每天会在ins上分享一些低脂甜点的制作方法，为我们这些既想保持身材又管不住嘴的小仙女们提供美食+帅哥的双重福利。

(图源：Instagram@rvbengarcia)

同时，“明察秋毫”的小编发现，García还是前面两位博主的迷弟。Liz和Jous在ins上发布她们的海滩合照后，García第一时间就给这两位guapa的照片留言：“靓妹们！！”。

(图源：Instagram@jousfit)

他在Liz照片下面也不忘迷弟星星眼：“美女们！！”

(图源：Instagram@lizcontreras)

原来García还是一个“彩虹屁”小天才……
说了这么多，你一定会问，这些健身博主平时在家具体会做什么锻炼运动呢？别急，小编这就为你介绍几个热门基础健身小运动～

Burpees 波比跳

Burpee是HIIT运动中的一种锻炼方法。这种运动结合了俯卧撑，下蹲和垂直跳跃等几种运动，能够很好地锻炼我们的腹部、背部、胸部、手臂和腿部。锻炼时长和次数视个人情况而定。根据每个人的体力不同运动强度有所差别，但小编建议每组动作分别做15次，休息15秒后再做一组就可以啦。
 

Plancha 平板支撑

(图源：)

Plancha就是我们熟悉的平板支撑。手肘撑在地面，双脚并拢放在地面上，腹部和臀部用力将身体撑直。对于“锻炼小白”来说，这个动作持续30秒，休息15秒后再做两次就可以啦。


Ejercicio de tijeras剪刀腿运动

(图源：)

仰卧，双臂位于身体两侧，双脚抬离地面，进行剪刀式的运动。重要的是保持腹部活动，双腿伸直且不要向后弯曲。动作持续30秒，休息15秒后再做两次。

Full roll-up坐位体前屈

（图源：）

这是一项全身运动，可以拉伸背部肌肉。将双腿伸直，手臂平行向前，尽可能摸到脚尖。每组15次，休息15秒后再做一组。

Sentadilla深蹲

（图源：图虫）

这就是我们常说的“扎马步”啦：双手伸直保持平衡，身体稍微向前倾斜，腰部和腿部弯曲，仿佛坐在一个椅子上。动作持续30秒，休息15秒后再做两次。
看来，要想拥有健康的身体和完美的身材，我们必须要勤于锻炼，注重饮食，养成良好的作息习惯。说了这么多，你还在等什么？国庆假期赶快和小编一起运动起来吧！

 

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https://www./bienestar/fitness/abci-burpees-201909241622_noticia.html
https://www./bienestar/fitness/entrenamiento-ejercicios/abci-ejercicios-gemelas-hacen-diario-para-tener-vientre-plan

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