El actor australiano Chris Hemsworth tiene que mantener una buena forma física para representar papeles como el del superhéroe Thor. El intérprete es muy estricto y todos los días entrena. Además, suele compartir en Instagram sus rutinas de entrenamiento.
澳大利亚演员Chris Hemsworth必须保持好身材,来演绎超级英雄雷神索尔的角色。“锤哥”对自己很严格,每天都在训练。此外,他还经常在Instagram上分享训练的日常内容。

 

El intérprete ha revelado que una de las claves de sus entrenamientos es coordinar ejercicios explosivos de alta intensidad en cortos periodos de tiempo, para lograr una aceleración del metabolismo, un mayor gasto calórico y un aumento de la masa muscular.
“锤哥”透露说,他锻炼的关键点之一是在短时间内协调高强度的练习,来加快新陈代谢、热量消耗和增加肌肉。

 

Una de las bases de estos entrenamientos es la regla del 6: se trata de realizar solo 6 ejercicios, con 6 repeticiones por cada uno de ellos durante 6 rondas, con un minuto de descanso entre ronda y ronda.
这些锻炼的基础之一是围绕“6”展开的:进行6个练习,每个练习重复6次,做6组,每组之间休息1分钟。

 

“锤哥”锻炼视频戳 >>>https://v.qq.com/x/page/b092423dujc.html

 

Estos son los 6 ejercicios:
这六个练习是:

1. Peso muerto con extensión de tríceps (6 repeticiones).
三头肌举重锻炼(重复6次)

2. Remo con TRX (6 repeticiones).
TRX拉伸运动(重复6次)

3. Press de Kettlebell con zancada (6 repeticiones).
壶铃摇摆跨步(重复6次)

4. Flexiones con anillas (6 repeticiones).
吊环引体向上(重复6次)

5. Sentadillas sobre un bosu con gomas en brazos (6 repeticiones).
波速球拉力深蹲(重复6次)

6. Lanzamiento de peso con balón medicinal (6 repeticiones).
重力球运球锻炼(重复6次)

ref:
https://www.20minutos.es/noticia/3755375/0/rutina-entrenamiento-chris-hemsworth/

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