根据国家统计局的数据统计,在西班牙大约只有35%的居民家中安装了空调(poco más del 35% de las viviendas españolas tiene aire acondicionado),因此大多数人都要承受着高温的“眷顾”。

西班牙人家里为什么很少安装空调呢?主要有以下几点:

1. 西班牙位于北纬36度到43度,主要受温带海洋性气候和地中海气候影响,夏天平均气温不高,气候较为宜人。

2. 西班牙的建筑与其多元的文化有着很明显的关联性,同时很多西班牙人注重建筑的整体美感,所以会选择不安装空调。另外,西班牙人通常会在房间的阳台上种植一些花草等绿色盆栽,这也很好的起到了防暑降温的作用。

3. 西班牙人环保意识较强,因此作为高能耗的空调在西班牙并不是很受欢迎。如果实在是受不了的酷暑天气,西班牙人通常也只是买个风扇降温。

但是!近年来西班牙的高温天气越发的多,热浪(ola de calor)频频来袭,前几天很多城镇的最高温度都超过了40度。不少西班牙人选择购买空调,但整体来说,在西班牙,家里有空调的还是比较少的。

 

那么,在炎热的日子里,西班牙人是如何摆脱由高温导致的失眠的呢?

1. Olvidarse del agua fría
不再冷水沐浴

Pese a parecer una buena forma para combatir el calor, los expertos no lo recomiendan. El Instituto Biológico de Madrid advierte que ducharse con agua fría reactiva el organismo y el gasto energético, generando que suba la temperatura corporal. Lo recomendable sería usar agua templada antes de irse a dormir.
即使这是一个很好的降暑的方法,但专家们并不提倡。马德里生物研究所提醒说,冷水沐浴能激活机体和能量消耗,导致体温上升。专家建议在睡前用温水沐浴。

 

2. Gazpacho todo el verano
夏天喝冷汤

La comida también es un factor a tener en cuenta. La digestión de todos los platos que se comen en caliente, sopas o estofados por ejemplo, produce una subida de temperatura corporal. Uno de los alimentos que más se recomienda consumir en verano es el gazpacho, el cual los expertos lo califican como ligero e hidratante.
食物也是一个需要注意的因素。所有热菜比如汤和炖菜的消化会使体温升高。夏天最推荐食用的食物之一是冷汤, 专家们表示冷汤味道清淡而且有保湿滋润的功效。

 

3. Cambiar de sábanas
更换被单

Otro de los elementos claves para conciliar el sueño son las sábanas. El uso de materiales naturales es el recomendado, ya que son más transpirables que los tejidos hechos con poliéster. En este caso, el algodón sería un material a tener en cuenta a la hora de cambiar las sábanas.
另一个调节睡眠的关键因素是被单。推荐使用天然材质的被单, 因为它们比用聚酯制成的织物更透气。因此,在更换被单时,棉质材质是值得考虑的。

 

4. Pijama cómodo
舒服的睡衣裤

A la hora de vestirse para irse a dormir hay que priorizar la comodidad del pijama. Al igual que las sábanas, hay que tener en cuenta los tejidos hechos con materiales naturales. También es importante que la prenda no apriete ni se quede pegada a la piel. El Centro de Prevención y Control de Enfermedades de EE.UU. sugiere el uso de modelos anchos para irse a la cama.
当打算穿睡衣裤去睡觉时,舒适度是应该优先考虑的。和被单一样,应该考虑天然材质的睡衣裤。同样重要的是,不要选择瘦身衣和紧身衣。美国疾病预防和控制中心建议睡觉时选择宽松的款式。

 

5. Bajar las persianas
拉下百叶窗

Todos los trucos no servirían de nada si durante el día dejamos que el calor entre al hogar. Por ello, es importante dejar las persianas bajadas a lo largo del día, sobre todo cuando el sol da a la casa. En caso de querer descender la temperatura de noche existen ideas innovadoras como colocar sábanas mojadas en la ventana de la habitación o usar un ventilador contra el calor que entra.
如果白天的时候我们让阳光的热量进入房间,那么所有的技巧都是无用的。因此,在白天拉下百叶窗是很重要的,尤其是当阳光照进房间的时候。如果想降低夜间温度,有一些新颖的方法,例如,在房间的窗户前挂上湿的被单,或者用风扇降温。

 

6. Aléjate de tu pareja
远离你的伴侣

(这点这么狠的嘛哈哈哈哈哈)

Si duermes en pareja, con el calor es mejor evitar los típicos mimos y olvidarse de estar abrazados durante la noche. El contacto físico produce una subida en la temperatura corporal, por lo que lo mejor es o dormir a solas, o controlar la postura para que no haya roces a lo largo de la noche.
如果你和你的爱人睡在一起,想要身体凉爽,最好避免一些亲热举动,也不要在晚上相拥而眠。身体的接触会使体温上升,因此,晚上最好一个人睡,或者控制自己的睡觉姿势来避免晚上的身体接触。

 

7. Aire helado
吹冷风

Colocar hielo delante del ventilador parece una técnica poco innovadora, pero parece ser que funciona, ya que el aire fluye mucho más frío. Lo malo es que la probabilidad de que el hielo se derrita durante la noche es grande. Además, en caso de tener un ventilador de techo, una medida útil es hacer que gire el sentido contrario a las agujas del reloj. De esa forma, el aire caliente acumulado en el área superior de la habitación no descenderá a la cama.
把冰放在电风扇前看起来不是一个新颖的方法,但似乎很实用,因为这样流动的都是冷空气,坏处是在晚上冰融化的可能性很大。另外,如果有一个吊扇,有用的方法是让它逆时针旋转。这样,在房间上空堆积的热空气不会下沉到床上。

 

8. Desconecta del portátil
关闭笔记本电脑

Como bien sabrás, los ordenadores portátiles se calientan, por lo que no es recomendable ponérselo encima al irse a dormir o permanecer cerca al usarlo de noche. Por eso, en verano sería mejor idea desconectar del portátil para no pasar calor y poder conciliar el sueño.
正如你所知道的,笔记本电脑会发烫,因此,不建议在睡觉时将其放在床上,或者在晚上使用时将它一直放在身旁。因此,在夏天最好切断电脑的电源来降温并调节睡眠。

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