¿Cuánto deberías ejercitarte por semana?
你每周应该锻炼多久？

 

Hacer ejercicio es muy saludable, eso es de público conocimiento. Sin embargo, no es bueno excederse en la cantidad de tiempo que se realiza ejercicio por semana. Por eso, queremos que sepas cuál es la cantidad exacta que deberías hacer cada semana.
运动是非常有利于健康的，这是常识。 但是，每周锻炼的时间过多也并不好。 因此，我们希望你知道每周运动的确切量是多少。

 

 

Quemar calorías es algo difícil, pero no imposible. Para favorecer el proceso y luego conservar el resultado, deberías realizar ejercicio al menos una hora diaria, 5 veces por semana.
燃烧卡路里是困难的，但并非不可能。 为了支持这个过程并保留结果，你应该每天至少运动一小时，每周5次。

 

El tipo de ejercicio que realizas también es fundamental para cumplir tus objetivos. En este sentido, debes optar por actividades que eleven tu ritmo cardíaco, si lo que deseas es bajar de peso. Opta por la actividad cardiovascular (zumba, aeróbica, natación, correr...) que más disfrutes y compleméntala con ejercicios de fuerza, que son esenciales para acelerar el ritmo de tu metabolismo.
你进行的运动类型对于实现目标也非常重要。从这个意义上说，如果你想要减肥，就应该选择提高心率的活动。选择你最喜欢的有利于心血管的活动（尊巴舞、有氧健身操、游泳、跑步……），并用力量练习来补充它，这对于加速新陈代谢至关重要。

 

 

Según la Sociedad Americana de Cáncer, es recomendable hacer por lo menos entre 45 y 50 minutos de ejercicio 5 veces a la semana para evitar el riesgo de sufrir de cáncer de mama.
根据美国癌症协会的资料，建议每周进行5次至少45到50分钟的运动，以避免患上乳癌的风险。

 

Por su parte, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda a todas las personas menores de 65 años realizar unos 30 minutos de ejercicio moderado 5 veces por semana o 20 minutos de ejercicio vigoroso 3 veces por semana. Esta es una forma de mantener el corazón sano.
就美国运动医学学院而言，建议所有65岁以下的人，每周进行5次约30分钟的适度运动，或每周进行3次20分钟的剧烈运动。这是保持心脏健康的一种方式。

 

Lo ideal es que crees una rutina que disfrutes, que contemple distintos tipos de actividades. Si todavía no te entusiasma la idea, puedes empezar por incorporar el ejercicio a tu vida haciendo tan solo unos pequeños cambios en tu rutina. Por ejemplo, si vives en un edificio o trabajas en uno, reemplaza el ascensor por las escaleras y dirígete a todos los lugares que puedas caminando a paso rápido. En el caso de que tomes el ómnibus para ir a trabajar, baja unas paradas antes y haz el resto del trayecto caminando.
理想的是，制定一个你能享受的运动方案，包含不同类型的活动。 如果你对这个想法不感兴趣，可以开始将锻炼融入到生活中，只需在日常行程中做一些小的改变。例如，如果您住在一栋楼里或是在一幢楼里工作，可以将乘坐电梯变为走楼梯，以快节奏的方式去到可以走路到达的地方。如果您乘坐公交车上班，请提前几站下车，剩余的路程走过去。

 

声明：双语文章中，中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。未经允许，请勿转载！