Blue Monday: 5 consejos científicos para combatir el día más deprimente.
蓝色星期一：五大科学对策帮你克服最压抑的周一。

Dicen que el Blue Monday es el día más deprimente del año, y sucede el tercer lunes de cada mes de enero. Pero, ¡buenas noticias! La ciencia nos da las claves para hacerle frente.
蓝色星期一是指每年一月的第三个周一，据说这是一年中最烦闷的一天。然并卵，科学研究已经为我们提供了克服它的有效策略。

1. Escucha música a todo volumen.
最大音量嗨起来。

Despierta en el Blue Monday con mucho ritmo y te sentirás mejor. Y es que subir el volumen de nuestro aparato de música y escuchar nuestra canción favorita libera endorfinas, según demostró un equipo de la Universidad de Manchester (Reino Unido). Como ya se sabe, las endorfinas son neurotransmisores que tienen mucho que ver con la sensación de felicidad.
用强劲的音乐律动让自己在蓝色星期一嗨起来，这样你会感觉好一些。美国曼彻斯特大学的研究小组证实，听着我们喜爱的歌曲并调大音量可以释放体内的内啡肽（从而感到兴奋)。

2. Rodéate de gente alegre.
多接触快乐的人。

Pues sí, resulta que el buen humor se contagia, y un trabajo publicado en la revista The journal Proceedings of the Royal Society B reveló que tener compañía bienhumorada nos ayuda a evitar el riesgo de caer en depresión. Así que el plan perfecto para este Blue Monday es llamar a tus amigos y quedar para pasar un buen rato.
研究证明，情绪是可以传染的。刊登在英国皇家学会学报的一项研究显示，具有幽默感的小伙伴可以帮我们避免陷入抑郁之中。所以，克服蓝色星期一的完美方法就是约上你的伙伴们，大家一起度过愉快的时光。

3. Haz deporte.
做运动。

Ya sabemos que hacer ejercicio físico tiene incontables beneficios, no solo para mantenernos en forma y para evitar enfermedades: el cerebro también lo agradece. Las contracciones musculares que se producen cuando hacemos deporte provocan cambios neuronales y entre ellos, nuevamente, se encuentra la producción de endorfinas.
众所周知，做运动有数不胜数的好处。运动不仅能保持身材、预防疾病，大脑也会受益于运动呦。当我们运动时，肌肉收缩会引起神经细胞变化，从而促进内啡肽的产生。

4. Vigila lo que comes.
注意饮食。

Algunos alimentos son necesarios para producir neurotransmisores como las endorfinas o la serotonina, y para mejorar nuestro estado de ánimo es necesario incorporarlos a nuestra dieta.
有些食品对产生如内啡肽和血清素等神经传递素是必不可少的。因此，为了改善我们的精神状态，在饮食中加入这些食品也是很有必要的。

5. Ríete mucho.
有事没事多笑笑。

Parece de perogrullo, pero no lo es. Reírnos, aunque no hayamos visto nada que nos dé risa, nos ayuda a ser más felices. Está demostrado que rebaja los niveles de estrés y nos ayuda a evitar pensamientos negativos. Así que, este Blue Monday, ¡a reír mucho!
对于笑，仿佛人尽皆知，其实并不然。我们要经常笑，就算没有令你发笑的事情也要笑。这会促使我们体会幸福。通过笑，我们可以减压，也可避免一些消极想法。所以，蓝色星期一，我们要多笑笑哦！

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