7 simples y saludables resoluciones recomendadas por expertos para alcanzar tus metas en 2017
专家提出七条帮你达成2017年目标的简单又有益的建议

Quizá ya estás haciendo alguna de estas cosas y ni siquiera lo sabes.
或者你现在正在做这些事情，你却一直不知道呢~

Me encantan los principios de año. El borrón y cuenta nueva promete nuevas oportunidades para cumplir todo lo que queremos, aunque generalmente nos demos por vencidos antes de Junio. Empiezas a cenar fideos instantáneos todos los días o vuelves a fumar ("¡Sólo uno! ¡En la ofi! ¡Es para el estrés!"). Pues vamos, que todos somos humanos y por ende falibles, pero si este año REALMENTE quieres alcanzar tus metas, estos son algunos consejos basados en consejos de Tiffany Harlan, kinesiologa y nutricionista, y Steve Shewmake, certificado por la Academia Nacional de Medicina Deportiva de Estados Unidos.
我喜欢年初的时候。重新开始会让我们有新的机会来完成我们想完成的事情，虽然我们通常会在六月到来之前就放弃了。你开始每天都吃方便面或者又开始抽烟（“就抽一根！在办公室里！这是为了缓解压力！”）。得了吧，我们都是人，因此我们都会有坚持不下去的时候，但是如果今年你真的想要达成你的目标，这里有一些来自被美国运动医学会认证的蒂芙尼·哈伦，科奈斯奥罗加以及营养师史蒂夫·舒梅可的一些建议。

1. Cambia la rutina
改变你的习惯

Haz un esfuerzo por cambiar tu estilo de vida. Empieza a usar las escaleras de vez en cuando o ir a lugares en bicicleta. Puede que parezca poco al principio, pero tendrá un gran impacto en tu vida.
尝试做一些努力来改变你的生活模式。开始爬楼梯或是骑自行车出行。虽然刚开始的改变很小，但是将会对你的生活产生巨大的影响。

2. Haz planes de 30 días
制定30天计划

La ciencia indica que toma entre 21 y 30 días crear un hábito. Aunque sólo hagas 10 abdominales diarios, al mes se volverán un hábito y estarás llevando una vida más sana.
研究指出21天到30天的时间会养成一个新的习惯。即使你只写了10天的饮食日记，一个月后你就会形成习惯，也将过上更加健康的生活。

3. Busca actividades que te hagan feliz
找一些让你觉得快乐的活动去做

¿Estar 30 minutos en la bicicleta estática te parece una tortura? ¿Prefieres caminar en un parque o imitar videos de baile en casa? Todas las opciones son válidas. Además, volviendo al primer punto, estar más en control de tus actividades te permite variar la rutina y no dejar tus resoluciones a la semana.
蹬半个小时的自行车对你来说是一种折磨吗？你更喜欢在公园散步或者在家跟着视频学跳舞？所有的这些选择都是有效的。另外，回到第一点，更加控制你的活动会让你改变你的习惯，但不改变你每周的决定。

4. Compártelo en Facebook
在脸书上分享你的生活

Bueno, quizá Facebook no, pero expertos recomiendan que hablar sobre tus esfuerzos en las redes sociales ayuda a mantenerte motivado e incluso puede lograr que alguno de tus amigos se sume a tus actividades.
好吧，也不一定非在脸书上，但是专家建议说在社交网站上谈谈你所付出的努力，可以帮助你保持斗志，甚至可以促使我们的某些朋友加入到你的活动中来。

5. Piensa en un todo
考虑整体

No te enfoques sólo en "bajar de peso" o "crear músculo" o "comer orgánico": Es muy importante conectar todos los resultados positivos con el camino que lleva a ellos y eso incluye cosas que nada tienen que ver con la alimentación, como dormir bien, ir al médico cuando es necesario y disminuir los niveles de estrés.
你不要只是考虑“减肥”或者“增加肌肉”，又或者是“吃有机食品”：将这些所有的积极结果和你达成它们的方法联系起来是非常重要的。这包括和饮食一点关系都没有的事情，比如睡个好觉，有必要的时候去看医生以及减少压力。

6. Date un premio
给自己奖励

Es bueno que tu mente relacione un gran esfuerzo (como correr 5 kilometros) con un estímulo positivo (como un baño de burbujas). Después de tu primera maratón puedes planear un viaje a la playa. ¡Sólo imagínalo!
你的大脑将大量的努力（就像跑5公里）和一个很积极的刺激（比如一个泡泡浴）联系起来，这是很好的。在你的第一次马拉松过后，你可以计划去海边旅行一次。想象一下嘛！

7. Manifiesta tus intenciones
将你的计划列出来

No importa si es un post-it en tu refrigerador o un cartel gigante a la cabeza de tu cama, pon tus objetivos (y si puedes, registra el proceso) en un lugar que puedas verlo. Es un recordatorio para tu mente de que estás haciendo algo para llegar a un objetivo, aunque el camino tenga tropiezos.
在冰箱上贴一个便利贴还是在床头挂一张大海报，这并不重要，将你的目标（如果可以的话，你可以记录下过程）放在你可以看到的地方（才是重要的）。这对你的大脑是一种提示，提醒你正在做一些事情来达成你的目标，虽然这条路上免不了磕磕绊绊。

¡Buena suerte este 2017! ¿Cuales son tus objetivos?
2017年祝你好运！你的目标是什么呢？

不妨将你的目标在这里列出来，过段时间来看看你达成了吗？

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