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Diez ideas para dejar de fumar
10条戒烟指南

Nadie dijo que sea fácil, pero estos consejos pueden ayudarte a dejar de fumar y superar la perniciosa adicción al tabaco.
从没有人说过戒烟很容易,但以下建议可以帮助你戒烟,克服烟瘾。

1. Fija un día de comienzo. La intención de dejar el hábito no basta, hay que plasmarla en el calendario.
确定一个起始之日。光有戒烟的打算是不够的,应该把它记在日历上。

2. Comunica la decisión a todos. Comprometerse públicamente es muy importante, y no solo con la familia y los amigos. Díselo a mucha gente.
把戒烟的决定公之于众。不止对亲朋好友,在公众面前做出承诺也很重要。要把你戒烟的决定告诉许多人。

3. Saca de tu vida todo el tabaco. Tira los cigarrillos que tengas en casa y aléjate de los lugares y las relaciones asociados a su consumo.
让生活远离烟草。把家中所有的香烟扔掉,也远离有香烟的地方和其他抽烟的人。

4. Busca un método de apoyo. La nicotina crea adicción bioquímica y no tiene sentido luchar contra ella sin ayuda. Consulta a un profesional que podrá recomendarte parches, chicles o medicamentos.
寻找一种支持方法。尼古丁会导致生物化学方面的烟瘾,在没有外界帮助的情况下是克服不了的。咨询一位专业人士,他或许可以推荐你一些口香糖或药物来克服。

5. Aprende de los fallos anteriores. Revisa con detalle por qué fracasaron los intentos previos y anticipa cuáles son tus puntos débiles.
从之前失败的经历中学习。仔细回想为什么之前的戒烟会失败,这样就可以预知你在戒烟过程中的弱点。

6. Haz una lista de sensaciones. Enumera qué cosas te aportaban los cigarrillos y busca formas de seguir disfrutando de ellas. Por ejemplo, reducir el estrés se puede lograr sin recurrir a una sustancia que puede acabar matándote.
把你的感觉列个清单。列举什么事情想让你吸烟,然后寻找不吸烟就可以继续享受这些事的方式。比如,减压可以不依赖那些最终会导致你死亡的物品。

7. Habla de todo lo relacionado con el consumo con lenguaje claro: el tabaquismo es una adicción; la nicotina, una droga; y el hábito, un asesino. Pasa de ser exfumador a no fumador, aunque algunos te tachen de intolerante.
用清楚的词汇表达所有和吸烟有关的东西:尼古丁中毒就是烟瘾;尼古丁就是毒品;烟瘾就是杀人凶手。就算有人指责你没有忍耐力,你也要从有过烟瘾的人变为不吸烟的人。

8. Prémiate: te lo mereces. Ten preparada una serie de refuerzos positivos para cada hito que logres: diez días sin fumar, un mes, medio año...
奖励自己:你值得拥有。每王成一个目标设置一个激励措施,比如:十天不吸烟,一个月不吸烟,一年不吸烟……

9. Más ejercicio y menos alcohol. Dejarlo es una revolución bioquímica. Al poco tiempo empezarás a notar sensaciones saludables, el signo de que estás en el buen camino.
多运动,少喝酒。戒烟是一项生物化学方面的变革。短时间内你就会体会到健康的感觉,这是你通往健康之路的标志。

10. Un plan ante posibles recaídas. Abstente por completo y alégrate si consigues abandonarlo a la primera. Pero prevé formas de seguir con el programa de abstinencia en caso de que haya un tropiezo.
一个以防烟瘾再犯的计划。如果你一次性就戒烟成功,那你便是彻底戒除了烟瘾,你应该高兴。不过以防万一,你还是要继续之前的做法去控制烟瘾。

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